关节养护：别让 “过度使用” 伤了关节

关节是人体活动的关键部位，长期过度使用或不当护理易引发关节炎、关节疼痛，养护关节需从 “日常细节” 入手。首先，控制体重，体重过大会增加膝关节、髋关节的负担（体重每增加 10 公斤，膝关节压力增加 30-40 公斤），肥胖人群需通过合理饮食和运动减重，减少关节磨损。其次，避免过度运动，如爬楼梯、深蹲、长时间跑步（尤其在硬地面），这些运动对膝关节压力大，可选择对关节友好的运动（如游泳、骑自行车、散步），运动前热身，运动后拉伸，避免突然剧烈运动导致关节损伤。此外，注意关节保暖，避免受凉（寒冷会导致关节周围血管收缩，加重疼痛），冬季可戴护膝、护肘，夏季别长时间待在空调房直吹关节；日常做家务时避免长时间弯腰、屈膝，可借助工具（如长柄拖把）减少关节受力；若关节出现疼痛、肿胀，及时休息，避免加重损伤，必要时就医检查，预防关节疾病恶化。请您抽空做下问卷，提升医药服务：https://v.wjx.cn/vm/rfhLW6A.aspx#